Die meisten von uns kommen irgend wann einmal an den Punkt, an den sie sich etwas zu dick finden und wollen abnehmen. Aber das ist nicht so einfach. Die guten Vorsätze sind da, allein es fehlt an der Umsetzung. Die Mehrzahl der Männer und Frauen scheitern bei ihrem Vorhaben. Durchhaltevermögen ist die Hauptmaxime für jede und jeden, welcheeine Gewichtsabnahme möchten. Schätzungsweise 30 Prozent der Bevölkerung in Europa ist mindestens leicht über dem Idealgewicht. Darum ist es auch leicht, mit ihnen ein bisschen Geld zu machen. Da existieren Kurse, Mittelchen, man kann leicht den Überblick verlieren. Und da geht auch leicht vergessen: Wer nach einer gelungenen Diät seinen Teller wieder so füllt wie früher, der Landet schon bald wieder auf Feld eins. Man spricht auch vom berühmten Jojo-Effekt. Dabei klingt es banal. Gesunde Ernährung und etwas Training verhelfen zum gewünschten Ergebnis. Mehr Bewegung ist vor allem eine Sache von Durchhaltevermögen. Beim Essen dagegen muss man sich die Frage stellen. Warum esse ich? Weil einen der Hunger plagt oder weil man etwa frustriert ist. Und wozu greift man dann? Zum Schokoriegel oder zum Apfel? Wer seine Mahlzeiten am besten schriftlich festhält, der tut sich einen grossen Gefallen, sofern man die Realität nicht schönt. Denn Frühstück, Mittag- und Abendessen zählen genau so, wie jeder Keks, den man schnell zwischendurch verspeist. Verschiedene „Punktesysteme“ wie eBalance oder Weightwatchers zeigen einem genau, wie viel man effektiv verspeist. Aber nur dann, wenn man sich selbst gegenüber ehrlich ist. Das gleiche gilt beim Sport. Treppe zu steigen statt den Lift zu nehmen, das ist eine Sache. Allerdings ist das bloss der Anfang. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Jogging noch immer die wirksamste Methode. Dabei werden die meisten Kalorien vernichtet (gefolgt von Radfahren und Schwimmen). Doch auch das reicht nicht aus, wenn man es nicht richtig macht. Hier gilt grundsätzlich: Erst nach einer gewissen Zeitspanne stellt der Körper auf Fettverbrennung um. Vorher verbrennt er bloss Kohlehydrate. Dieser Zeitpunkt ist von Mensch zu Mensch verschieden und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das lässt sich zwar genau ermitteln, doch einfacher ist die Grundregel, dass der Körper nach 30 Minuten Belastung auf Fettverbrennung wechselt. Entscheidend ist, dass man dem Körper nicht zu viel zumutet. Beim Jogging sollte also ein Tempo gewählt werden, bei dem man noch sprechen kann. Wenn man Seitenstechen bekommt, ist es Zeit, das Tempo zu drosseln. Genauso wichtig wie das richtige Tempo beim Joggen ist die Anzahl Trainings-Einheiten in der Woche. Zwischen den Trainings muss sich der Körper erholen. Zwei Lauftrainings sind daher pro Woche ideal. Vier pro Woche gelten als maximale Frequenz.
Beide Faktoren, Ernährung sowie Sport sind sind eine Frage von Monaten und nicht bloss von Tagen oder Wochen. Sie brauchen einen starken Willen, denn der Mensch neigt dazu, den schnellen Erfolg zu suchen. Das ist auch der Grund, weshalb wir dazu neigen, den Werbeversprechen zu glauben. Wer hier widerstehen kann kann und sich kurz besinnt, der ist schon auf einem sehr guten Weg. So gut geht die Gewichtsreduktion!
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Mit Durchhaltewillen zum Idealgewicht
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